春眠不觉晓，处处闻啼鸟。随着生活节奏的加快，越来越多的人饱受失眠困扰，睡眠质量下降已成为全球性健康问题，因此世卫组织将每年的3月21日定为世界睡眠日。今天是第25个世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”。良好的睡眠是健康生活的基本生理需求，约占生命时长的1/3，不仅能帮助恢复体力、增强免疫力、调节情绪，还能延缓衰老、提高学习和工作效率，而且睡眠质量与多种疾病的发生、发展密切相关，如心脑血管疾病等。

    检测睡眠质量合格标准：

    1、平均每天睡眠7.5小时以上；

    2、能在30分钟内入睡；

    3、每晚醒来5分钟以上不超过1次；

    4、醒后20分钟内能重新入睡；

    5、在床上有85%时间在睡觉。

    睡眠不足有哪些危害：

    1、睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定，急躁不安，有研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。

    2、睡眠不足的人易食欲增加，暴饮暴食，体重增加。

    3、睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

    4、睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习成绩。

    如何改变睡眠质量：

    1、舒适的睡眠环境。

    2、培养大脑和床的良好关系。

    3、良好的饮食习惯。

    4、规律运动、改善睡眠。

    5、保持稳定的作息时间。建议早睡早起，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

    6、导致失眠的原因复杂，如果尝试了以上方式仍失眠严重，建议及时就医。（供稿：徐幸   陈琪   编辑：郭鑫  审核：李万奎  吴琼）